Elk jaar zien we het weer gebeuren overal om ons heen: mensen die vol goede moed aan hun goede voornemens beginnen in januari. Of ben je misschien zelf weer begonnen met meer sporten, gezonder eten en stress beter managen? Grote kans dat je al hebt gemerkt hoe lastig het kan zijngoede oornemens vol te houden. Je bevindt je in goed gezelschap, want uit onderzoek blijkt dat de meeste voornemens al binnen enkele weken mislukken. Hoe komt dat? Het antwoord ligt vaak in onze onbewuste patronen en de manier waarop we verandering proberen te benaderen.
De oorzaak: onbewuste patronen en gewoontes
Ons brein is geprogrammeerd om energie te besparen en dat doet het door terug te vallen op routines en gewoontes. Maar wist je dat maar liefst 95% van ons gedrag wordt aangestuurd door onbewuste patronen? Deze automatische gedragingen bepalen hoe we reageren op bepaalde situaties, vaak zonder dat we erbij stilstaan. Bijvoorbeeld: na een stressvolle dag op de bank ploffen met een zak chips om te ontspannen. Voor velen een herkenbaar patroon dat moeilijk te doorbreken is.
Veel goede voornemens mislukken omdat ze botsen met deze automatische processen. We richten ons vaak op het resultaat (bijvoorbeeld: 10 kilo afvallen) in plaats van op de verandering in ons gedrag. Daarbij onderschatten we hoeveel inspanning en consistentie nodig zijn om onbewuste patronen te herschrijven.
Hoe doorbreek je onbewuste patronen?
- Bewustwording is de eerste stap
Om een patroon te doorbreken, moet je je er eerst bewust van worden. Stel jezelf vragen als:
Wanneer val ik terug in oude gewoontes? Welke emoties of situaties triggeren dit gedrag?
Houd een dagboek bij om patronen te herkennen. - Begin klein en wees realistisch
Grote veranderingen zijn overweldigend. Focus op kleine, haalbare acties. Wil je meer
bewegen? Begin met een dagelijkse wandeling van 10 minuten in plaats van direct een
intensieve sportschoolroutine. Kleine successen bouwen vertrouwen op en zorgen ervoor
dat je het langer volhoudt. - Verander de omgeving
Onze omgeving beïnvloedt ons gedrag meer dan we denken. Als je minder suiker wilt eten,
leg dan gezondere snacks in het zicht en houd zoetigheid uit de buurt. Het aanpassen van je
omgeving maakt het makkelijker om nieuwe gewoontes te ondersteunen. - Koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines
Maak gebruik van bestaande patronen om nieuwe gewoontes te integreren. Bijvoorbeeld: na
het tandenpoetsen doe je 10 squats, of drink een glas water bij het opstaan. - Wees mild voor jezelf
Verandering gaat niet perfect en terugvallen hoort erbij. Zie het niet als falen, maar als een
kans om te leren. Vraag jezelf af wat je de volgende keer anders kunt doen.
Blijkt het lastig om het allemaal zelf te doen? Lees dan nog even verder….
Met 95% van ons gedrag gestuurd door onbewuste patronen, is het logisch dat verandering moeilijk is. Goede voornemens mislukken vaak omdat we proberen grote veranderingen door te voeren zonder deze diepgewortelde processen te begrijpen. In een coachtraject gericht op stressbeheersing en doorbreken van beperkende overtuigingen, help ik je op weg om lastige patronen blijvend te doorbreken. Wil jij leren hoe je je brein vóór jou kan laten werken, zodat goede voornemens voortaan makkelijk slagen? Neem dan contact met mij op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
