Ik krijg van mijn cliënten regelmatig de vraag hoe zij kunnen leren dagelijks te mediteren. Ik merk dat veel mensen een drempel voelen om met mediteren te starten, omdat het ‘zweverig’ lijkt en lastig vol te houden. Gelukkig heb ik geruststellend nieuws: het is niet nodig om een sabbatical van een jaar te nemen om in een Oosters land bij een spirituele goeroe in de leer te gaan om allerlei ingewikkelde technieken aan te leren. Mediteren pas ik dagelijks heel makkelijk toe met een prachtige app met geleide meditaties die ik iedereen kan aanraden: de Meditation Moments app.
Meditation Moments
De Meditation Moments app is een Nederlandstalige meditatie-app voor meer rust in je hoofd. De app bevat op dit moment meer dan 300 geleide meditaties, ademhalingsoefeningen en muziek om beter te slapen, minder last te hebben van onrustige gedachten, angst en stress, en om je focus en concentratie te verbeteren. De app is ontwikkeld door Michael Pilarczyk en zijn vrouw Cindy.
Ik ben in januari 2020 lid geworden en sindsdien gebruik ik hem dagelijks. Op dit moment zit ik achter mijn laptop met mijn oortjes in en draai ik één van de Binaural Beats uit de app voor focus. En ja, het lukt me nu goed om de focus te houden om deze blog te schrijven! Mijn statistieken geven aan dat ik op dit moment meer dan 43.000 minuten heb gemediteerd, verdeeld over 1.579 dagen. Dat zegt wel genoeg. Ik kan hem dan ook van harte aanraden en raak niet uitgepraat over de veelzijdigheid van deze app. Toch ga ik in deze blog proberen de highlights er voor jullie uit te halen. Hieronder mijn persoonlijke Meditation Moments top 5:
- De meditaties van Michael
Hoewel er ondertussen enkele nieuwe stemmen zijn bijgekomen, luister ik nog steeds het liefste naar de meditaties die ingesproken zijn door Michael. Er zijn meditaties beschikbaar voor ieder moment van de dag: om je dag te starten, om tijdens de dag te ontspannen en om lekker in slaap te vallen. Ook zijn er prachtige visualisaties beschikbaar en specifieke categorieën zoals wandelmeditaties, een volle maan meditatie of een korte break tussendoor. Ik kies gewoon waar ik op dat moment het meeste behoefte aan heb. Handig is dat je meestal de lengte van de meditatie kunt aanpassen van kort naar lang, dus iedere meditatie is makkelijk in de passen in mijn meestal drukke schema.
Mijn favoriet is “Dankbaarheid in de ochtend”, een meditatie van 15 minuten die te vinden is onder het kopje “Start je dag”.
- De muziek-bibliotheek
Deze categorie wordt nog steeds langer en langer, maar het meest favoriet zijn bij mij de Binaural
beats. Dit is speciale muziek die bedoeld is om je in een bepaalde stemming te brengen. Denk hierbij aan: dieper slapen, diepe ontspanning, minder stress ervaren, beter focussen of meer energie
ervaren. Bij deze muziek worden via je oortjes 2 verschillende tonen afgespeeld, dus afwisselend
tussen je rechter en je linker oor. Je brein verwerkt dit tot 1 toon op een bepaalde frequentie,
bijvoorbeeld 30 hertz. Dit wekt vervolgens een hersengolf op deze frequentie op, waardoor een
bepaalde gemoedstoestand wordt opgeroepen. Bij 30 hertz ervaar ik bijvoorbeeld meer focus en
concentratie. Handig als ik moet leren of mij een langere tijd op iets moet concentreren.
Mijn favoriet is “Tibetan Girl” die je bij de Binaural beats vindt onder het kopje “Focus”.
- De Yoga Nidra meditaties van Caressa
Hier moest ik zelf ook even kort slikken om mijn vooroordelen over Yoga Nidra overboord te zetten
(zweverig, alleen voor slome types, geloof er niet in), maar wat bleek dit een waardevolle aanvulling
in de app te zijn. Yoga Nidra staat ook wel bekend als “yogische slaap”. Dit is een meditatietechniek
waarbij lichaam en geest tot rust worden gebracht, om zo in een staat van ‘bewuste diepe slaap’ te komen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich in korte tijd kan opladen en herstellen. En dat is precies wat de sessies van Caressa doen. Ik gebruik ze aan het einde van een drukke dag om energie op te laden of na een langere drukkere periode om het zelfherstellende vermogen van mijn lijf “aan” te zetten. Wat ik vooral heel fijn vind aan de sessies met Caressa is dat je eindelijk even helemaal niks hoeft te doen. Je hoeft alleen maar op je rug te liggen onder een warm dekentje en haar stem te volgen: heerlijk!
Mijn favoriet is “Kristallen hart”, te vinden op de bladzijde “Ontdekken” onder “Yoga Nidra”.
- De Flow-sessies van Cindy
The Flow is ontwikkeld door Cindy, de vrouw van Michael. Flow is een vorm van actieve meditatie
waarbij je beweging, bewuste ademhaling en meditatie combineert. Bij een Flow-sessie worden er
elementen van Qigong, stretches, pilates, oefeningen uit de lichaamsgerichte therapie, ademhaling
en visualisatie gebruikt. In het eerste deel van de Flowsessie ligt de nadruk op verschillende stretches
en bewegingen. Deze helpen je om je spieren te ontspannen. In het tweede deel van de sessie ligt de nadruk op de flow-ademhaling. Deze helpt je langzamer en dieper te ademen waardoor je zenuwstelsel tot rust komt. Door het bewegen en de ademhaling breng je de energie in je lijf in
beweging. Uit je hoofd, in je lijf. Verder is een Flowsessie gewoon ontzettend leuk om te doen. Flow
is heel geschikt op het moment dat je erg druk in je hoofd bet en de rust niet kunt vinden om een
“stille” meditatie te doen, of als je van het mediteren juist onrustiger wordt.
Mijn favoriet is de sessie Flow voor het loslaten van spanning”, te vinden onder “Yoga en Flow”.
- Het programma “Transformatief ademen” van Robert Bridgeman
Ik kende Robert Bridgeman al van de Bridgeman Academy en zijn boeken. Hij is transformatiecoach
en expert op het gebied van ademhalingstechnieken. In de app staat een programma van 4 lessen:
Transformatief ademen. Robert leert ons in dit programma dat ademhaling bijdraagt aan een betere
algehele gezondheid, maar dat het ook kan worden ingezet voor diepe transformatieprocessen. Je
begint bij de basis van goed ademen en leert een ademhalingstechniek die je in je dagelijkse leven
toe kunt passen. Ik doe hem zelf graag aan het einde van de dag, omdat ik er vooral ontspanning uit
haal. Ik doe de techniek nog niet lang genoeg om de diepere transformatie te ervaren, maar ik heb al wel gemerkt dat ik veel sterkere buikspieren heb gekregen, dus dat werkt in ieder geval erg
motiverend!
Je vindt het programma op de bladzijde “Ontdekken” en dan onderaan de pagina bij “Robert
Bridgeman”.Hoe kom je erachter of de app bij je past?
Voordeel van de app vind ik dat hij op mijn telefoon staat en dat ik hem dus altijd bij de hand heb:
thuis, op mijn werk, maar ook tijdens wandelingen in de natuur. Tegenwoordig is de app ook af te
spelen op de laptop. Dit kan erg handig voor de yoga- en flowsessies, omdat de movements zo beter
te volgen zijn. Wat mij verder erg aanspreekt is dat de app er prachtig uitziet: de indeling, de kleuren,
maar ook de foto`s: alles klopt voor mijn gevoel. Verder steekt de app technisch goed in elkaar, zodat
de bediening makkelijk is en de app ook gewoon altijd goed werkt.Maar het allerleukste aan de app is dat er zeer regelmatig nieuw content wordt toegevoegd. Het
begon ooit met de meditaties, de muziek en de luisterboeken van Michael Pilarczyk. Sindsdien breidt
de app zich maandelijks uit en komen er telkens weer nieuwe dingen bij. Zo geniet ik tegenwoordig
van de enorme hoeveelheid nieuwe muziek, waaronder de Binaural en Bilateral beats. Maar ook de
Energetic categorie klik ik vaak aan en ben ik dol op de Yoga & Flow categorie. Ik kon mijn geluk niet
op toen Caressa Yoga Nidra meditaties begon in te spreken. En ik vind alles wat Robert Bridgeman heeft ingesproken erg inspirerend. Het voelt iedere dag als een snoepwinkel waar ik uit mag kiezen en er is voor iedere situatie en ieder moment van de dag wel iets passends te vinden.Wil je de app een keer rustig uitproberen? Vraag mij naar de link om hem 30 dagen kosteloos te
testen. Ik maak je graag wegwijs in de app, zodat jij ook kunt ervaren dat mediteren helemaal niet
moeilijk hoeft te zijn.
